Dealing with difficult 😞 emotions while counting your breath!
Στο προηγούμενο post (Difficult emotions: Deal with them by counting your breath while walking 🚶♀️!) μιλήσαμε για την αντοχή στα δύσκολα συναισθήματα μετρώντας την αναπνοή μας με τα βήματα μας. Ουσιαστικά, εστιάζουμε σε διάφορες ασκήσεις παρατήρησης της αναπνοής για να αποδεχτούμε την πραγματικότητα (εν προκειμένω καραντίνα 😂). Αν μελετήσετε με τη σειρά τα post που σχετίζονται με την αντοχή στα δύσκολα συναισθήματα, θα δείτε ότι έχουν μια λογική αλληλουχία. Παρόλα αυτά, αν κάποιο από αυτά σας ταιριάζει περισσότερο σαν ιδιοσυγκρασία ή σαν άσκηση, τότε μπορείτε να εμμείνετε σε αυτό!
Dealing with difficult 😞 emotions while counting your breath!
Συγκεκριμένα, εδώ θα αναλύσουμε την άσκηση μέτρησης της αναπνοής. Καθόμαστε σταυροπόδι στο πάτωμα στη μισή ή την κανονική θέση του λωτού. Αν δεν την γνωρίζουμε, καθόμαστε σε μια καρέκλα με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα ή γονατίζουμε. Αλλιώς, ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα ή πηγαίνουμε μια βόλτα. Καθώς εισπνέουμε μετράμε τις εισπνοές μας. Το ίδιο και καθώς εκπνέουμε. Εισπνοή 1, εκπνοή 1, εισπνοή 2, εκπνοή 2, κ.ο.κ. Συνεχίζουμε μέχρι το 10. Μόλις φτάσουμε στο 10, ξεκινάμε πάλι από την αρχή. Όποτε χάνουμε το μέτρημα, ξεκινάμε πάλι από την αρχή.
*Οι πληροφορίες βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα!
