Just Follow your breath!-Learn to control difficult emotions!

Just Follow your breath!-Learn to control difficult emotions!

Έχουμε δει πως να ελέγχουμε δύσκολες καταστάσεις χωρίς να πανικοβαλλόμαστε. Δηλαδή ακολουθώντας την αναπνοή μας ενώ κάνουμε απλές καθημερινές δραστηριότητες (e.g. Discussion-Follow your breath while discussing!). Σήμερα θα εστιάσουμε στο πως μπορούμε να ακολουθούμε την αναπνοή μας, απλά, χωρίς να κάνουμε κάτι άλλο, παρά μόνο αυτό.

Just Follow your breath!-Learn to control difficult emotions!

Καθόμαστε σταυροπόδι στο πάτωμα στη μισή ή την κανονική στάση του λωτού αν τη γνωρίζετε. Αλλιώς, καθόμαστε σε μια καρέκλα με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ή γονατίζουμε ή ξαπλωνουμε ανάσκελα στο πάτωμα ή πάμε για μια βόλτα. Ξεκινάμε να αναπνέουμε απαλά και κανονικά από το στομάχι, ενήμεροι ότι εισπνέουμε κανονικά. Τώρα ξεκινάμε να εκπνέουμε, ενήμεροι ότι εκπνέουμε κανονικά. Συνεχίζουμε για τρεις αναπνοές. Στην τέταρτη, παρατείνουμε την αναπνοή μας, ενήμεροι ότι αναπνέουμε με μια μακρά εισπνοή. Εκπνέουμε, ενήμεροι ότι εκπνέουμε με μια μακρά αναπνοή. Συνεχίζουμε για 3 αναπνοές.

Τώρα, ακολουθούμε την αναπνοή μας προσεχτικά, ενήμεροι για κάθε κίνηση του στομαχιού μας και των πνευμόνων μας. Ακολουθούμε την είσοδο και την έξοδο του αέρα. Εκπνέουμε και ακολουθούμε την αναπνοή από την αρχή έως το τέλος της, όντας ενήμεροι για αυτό.

Συνεχίζουμε για 20 αναπνοές. Επιστρέφουμε στο κανονικό. Μετά από 5 λεπτά, επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Διατηρούμε ένα μειδίαμα καθώς αναπνέουμε. Όταν νιώσουμε ότι κατακτάμε την άσκηση, συνεχίζουμε στην επόμενη.

FavoriteLoadingAdd to favorites