Difficult emotions: Deal with them by counting your breath while walking 🚶‍♀️!

Difficult emotions

Difficult emotions: Deal with them by counting your breath while walking 🚶‍♀️!

Στο προηγούμενο post (Endurance of difficult emotions with deep breathing exercises.) αναλύσαμε την τεχνική της βαθειάς αναπνοής. Σήμερα, θα αναλύσουμε την άσκηση της μέτρησης της αναπνοής με τα βήματα για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε δύσκολου συναισθήματος. Έχει κυριολεκτικά «πλάκα» αυτή η άσκηση, καθώς μπορείτε να την κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε, αρκεί να περπατάτε!

Difficult emotions: Deal with them by counting your breath while walking 🚶‍♀️!

Περπατήστε σιγά σε μια αυλή, ένα πεζοδρόμιο ή ένα μονοπάτι. Αναπνεύστε κανονικά. Καθορίσετε τη διάρκεια της αναπνοής σας, την εκπνοή και την εισπνοή, από τον αριθμό των βημάτων σας. Συνεχίστε για μερικά λεπτά. Αρχίστε να παρατείνετε την εκπνοή σας κατά ένα βήμα. Μην ζορίζετε το ίδιο την αναπνοή σας. Αφήστε την φυσική. Παρακολουθήστε προσεκτικά την εισπνοή σας για να δείτε αν υπάρχει επιθυμία να την παρατείνετε. Συνεχίστε για δέκα αναπνοές.

Difficult emotions: Deal with them by counting your breath while walking 🚶‍♀️!

Τώρα παρατείνετε την εκπνοή σας κατά ένα βήμα. Παρακολουθήστε για να δείτε εάν η εισπνοή σας παρατείνεται επίσης για ένα βήμα ή όχι. Παρατείνετε την εισπνοή σας μόνο όταν αισθάνεστε ότι θα σας δώσει απόλαυση. Μετά από 20 εισπνοές, επιστρέψτε στην κανονική σας αναπνοή. Επαναλαμβάνεται την άσκηση της παράτασης αναπνοών, μετά από πέντε λεπτά. Μόλις νιώσετε κούραση, επιστρέψτε στο κανονικό. Μετά από αρκετές συνεδρίες σε αυτό, η εκπνοή και η εισπνοή θα γίνουν ίσες. Μην εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση πάνω από 10 με 20 αναπνοές πριν επιστρέψετε στο κανονικό.

*Οι πληροφορίες βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα!

FavoriteLoadingAdd to favorites